remada sentada unilateral com torção com faixa elástica

Como executar

1. 1Sente-se em um banco ou cadeira com os pés totalmente apoiados no chão e as costas retas.
2. 2Segure a faixa elástica com uma das mãos e estenda completamente o braço à sua frente.
3. 3Mantendo as costas retas, puxe a faixa elástica em direção ao corpo flexionando o cotovelo e aproximando as escápulas.
4. 4Ao mesmo tempo, gire o tronco para o lado do braço que está puxando.
5. 5Faça uma breve pausa no alto e, em seguida, libere lentamente a tensão da faixa elástica e retorne à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições e depois passe para o outro braço.

Músculos trabalhados

Alvo

Costas superiores

Secundários

Bíceps, Ombros

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.