pull through com faixa elástica

Como executar

1. 1Prenda uma faixa elástica a um ponto de ancoragem firme no nível do chão.
2. 2Fique em pé de costas para o ponto de ancoragem, com os pés afastados na largura dos ombros.
3. 3Dê um passo à frente para criar tensão na faixa elástica, mantendo os joelhos levemente flexionados.
4. 4Incline o tronco à frente a partir do quadril e leve os glúteos para trás, mantendo os joelhos levemente flexionados.
5. 5Abaixe o tronco até que fique paralelo ao chão, sentindo o alongamento nos músculos posteriores das coxas.
6. 6Projete o quadril para a frente e contraia os glúteos para retornar à posição inicial.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Glúteos

Secundários

Posteriores de coxa, Lombar

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.