abdominal com empurrão com faixa elástica

Como executar

1. 1Fixe a faixa elástica com firmeza em um ponto de ancoragem estável.
2. 2Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
3. 3Segure a faixa com as duas mãos e estenda os braços para cima, em direção ao teto.
4. 4Contraindo o abdômen, eleve lentamente a parte superior do corpo do chão, curvando-se para frente até o tronco formar um ângulo de 45 graus.
5. 5Faça uma pausa no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente a parte superior do corpo até a posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Ombros, Peito

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.