crucifixo invertido com faixa elástica

Como executar

1. 1Prenda a faixa elástica a um objeto fixo na altura do peito.
2. 2Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a faixa elástica à sua frente com as duas mãos.
3. 3Mantenha os braços retos e eleve-os para os lados até ficarem paralelos ao chão.
4. 4Aproxime as escápulas no topo do movimento.
5. 5Abaixe lentamente os braços até a posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Costas superiores, Trapezius

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.