rosca de punho invertida com faixa elástica

Como executar

1. 1Sente-se em um banco ou cadeira, com os pés totalmente apoiados no chão.
2. 2Segure a faixa elástica com uma pegada pronada, as palmas das mãos voltadas para baixo, e enrole-a nos dedos.
3. 3Apoie os antebraços nas coxas, deixando os punhos para fora da borda.
4. 4Estenda lentamente os punhos para cima, contraindo os antebraços.
5. 5Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente os punhos até a posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Antebraços

Secundários

Antebraços

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.