rotação interna de quadril sentado com faixa elástica

Como executar

1. 1Sente-se em uma cadeira ou banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.
2. 2Coloque uma faixa elástica ao redor das coxas, logo acima dos joelhos.
3. 3Mantenha os joelhos flexionados em um ângulo de 90 graus e os pés afastados na largura dos ombros.
4. 4Contraia os glúteos e gire lentamente os joelhos para fora, empurrando contra a resistência da faixa elástica.
5. 5Faça uma breve pausa no final do movimento e, depois, retorne lentamente à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Glúteos

Secundários

Posteriores de coxa, Quadriceps

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.