desenvolvimento de ombros com faixa elástica

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e posicione a faixa elástica sob os pés.
2. 2Segure a faixa elástica com as palmas das mãos voltadas para a frente e eleve as mãos até a altura dos ombros, com os cotovelos flexionados.
3. 3Empurre a faixa elástica acima da cabeça, estendendo totalmente os braços.
4. 4Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente a faixa elástica até a altura dos ombros.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Tríceps, Costas superiores

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.