elevação de panturrilha invertida unilateral com faixa elástica

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e posicione a faixa elástica ao redor da parte anterior do pé.
2. 2Segure-se em um objeto estável para se equilibrar.
3. 3Eleve lentamente o calcanhar do chão, transferindo o peso corporal para a parte anterior do pé.
4. 4Faça uma breve pausa no alto e depois abaixe lentamente o calcanhar até a posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para a outra perna.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Posteriores de coxa, Glúteos

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.