afundo estático unilateral com faixa elástica

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e coloque uma faixa elástica ao redor dos tornozelos.
2. 2Dê um passo grande à frente com o pé direito e um passo menor para trás com o pé esquerdo.
3. 3Flexione os joelhos e abaixe o corpo até que a coxa direita fique paralela ao chão, mantendo o joelho esquerdo ligeiramente acima do chão.
4. 4Empurre o chão com o calcanhar direito para retornar à posição inicial.
5. 5Repita do outro lado.

Músculos trabalhados

Alvo

Quadríceps

Secundários

Glúteos, Posteriores de coxa

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.