elevação de pernas retas deitado com faixa elástica

Como executar

1. 1Deite-se de costas com as pernas retas e os pés juntos.
2. 2Coloque a faixa elástica ao redor do arco dos pés e segure as extremidades da faixa com as mãos.
3. 3Contraindo o abdômen, eleve as duas pernas do chão até ficarem perpendiculares ao chão.
4. 4Faça uma pausa no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente as pernas até a posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Flexores do quadril

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.