agachamento com remada e faixa elástica

Como executar

1. 1Prenda a faixa elástica a um ponto de ancoragem firme na altura da cintura.
2. 2Fique em pé de frente para o ponto de ancoragem, com os pés afastados na largura dos ombros.
3. 3Segure as alças da faixa elástica com as palmas voltadas uma para a outra e os braços estendidos à frente.
4. 4Flexione os joelhos e desça até a posição de agachamento, mantendo as costas retas e o peito elevado.
5. 5A partir da posição de agachamento, puxe as alças da faixa elástica em direção ao corpo, aproximando as escápulas.
6. 6Faça uma breve pausa no final do movimento; depois, libere lentamente a tensão e retorne à posição inicial.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Glúteos

Secundários

Posteriores de coxa, Quadriceps, Costas

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.