agachamento com faixa elástica

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e a faixa elástica posicionada logo acima dos joelhos.
2. 2Mantendo o peito elevado e o abdômen contraído, leve o quadril para trás e flexione os joelhos para descer até a posição de agachamento.
3. 3Certifique-se de que os joelhos acompanhem a direção dos dedos dos pés e que o peso esteja sobre os calcanhares.
4. 4Faça uma breve pausa embaixo; depois, empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Glúteos

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.