abdominal em pé com faixa elástica

Como executar

1. 1Fixe a faixa elástica em um ponto de ancoragem firme na altura da cintura.
2. 2Fique de pé de costas para o ponto de ancoragem, com os pés afastados na largura dos ombros.
3. 3Segure a faixa com as duas mãos e traga-a até o peito, mantendo os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
4. 4Contraia o abdômen e flexione o tronco lentamente para frente, levando o peito em direção aos joelhos.
5. 5Faça uma pausa no topo do movimento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Oblíquos

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.