abdominal rotacional em pé com faixa elástica

Como executar

1. 1Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e passe a faixa elástica pela parte superior das costas, cruzando-a na frente do peito.
2. 2Segure as extremidades da faixa com as mãos, mantendo os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
3. 3Contraia o abdômen e gire o tronco para um dos lados, levando o cotovelo em direção ao joelho oposto.
4. 4Faça uma pausa e, em seguida, retorne à posição inicial.
5. 5Repita do outro lado.
6. 6Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Oblíquos

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.