subida no step com faixa elástica

Como executar

1. 1Coloque uma faixa elástica ao redor das coxas, logo acima dos joelhos.
2. 2Fique em pé de frente para um degrau ou plataforma, com os pés afastados na largura do quadril.
3. 3Suba na plataforma com o pé direito, empurrando-a com o calcanhar.
4. 4Estenda a perna esquerda para trás, mantendo-a reta.
5. 5Abaixe o pé esquerdo de volta ao chão.
6. 6Repita subindo na plataforma com o pé esquerdo.
7. 7Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Glúteos

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.