levantamento terra pernas semiestendidas com faixa elástica

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e coloque a faixa elástica ao redor dos tornozelos.
2. 2Segure a faixa elástica com as duas mãos à frente das coxas, com as palmas voltadas para o corpo.
3. 3Mantendo as costas retas e o abdômen contraído, incline o tronco à frente a partir do quadril e abaixe lentamente a parte superior do corpo em direção ao chão.
4. 4Ao descer, leve o quadril para trás e deixe os joelhos flexionarem levemente.
5. 5Abaixe a faixa elástica em direção ao chão, sentindo o alongamento nos músculos posteriores das coxas.
6. 6Faça uma breve pausa embaixo; depois, contraia os glúteos e os músculos posteriores das coxas para elevar a parte superior do corpo de volta à posição inicial.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Glúteos

Secundários

Posteriores de coxa, Lombar

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.