levantamento terra pernas estendidas com faixa elástica

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e passe a faixa elástica ao redor deles.
2. 2Segure a faixa elástica com as duas mãos, com as palmas voltadas para o corpo, e mantenha os braços estendidos.
3. 3Contraia o abdômen e mantenha os joelhos ligeiramente flexionados.
4. 4Incline lentamente o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e o peito elevado.
5. 5Abaixe a faixa elástica em direção ao chão, mantendo as pernas estendidas.
6. 6Faça uma breve pausa embaixo e, em seguida, contraia os glúteos e os músculos posteriores das coxas para retornar à posição inicial.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Coluna

Secundários

Posteriores de coxa, Glúteos

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.