torção sentado com faixa elástica

Como executar

1. 1Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente e as costas retas.
2. 2Enrole a faixa elástica ao redor da cintura e segure as extremidades com as duas mãos.
3. 3Contraia o abdômen e gire lentamente o tronco para um dos lados, mantendo as costas retas e os pés no chão.
4. 4Faça uma pausa no fim do giro e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
5. 5Repita o giro para o outro lado.
6. 6Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Oblíquos

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.