desenvolvimento acima da cabeça com rotação e faixa elástica

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e posicione a faixa elástica sob os pés.
2. 2Segure as alças da faixa elástica na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para a frente.
3. 3Contraia o abdômen e empurre a faixa elástica acima da cabeça, estendendo totalmente os braços.
4. 4Durante o movimento, gire o tronco para um lado, mantendo o quadril estável.
5. 5Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, retorne à posição inicial.
6. 6Repita o movimento de empurrar e girar para o lado oposto.
7. 7Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Tríceps, Costas superiores

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.