puxada pegada supinada com faixa elástica

Como executar

1. 1Prenda a faixa elástica a um ponto de ancoragem alto, como uma barra fixa ou uma viga resistente.
2. 2Fique em pé de frente para o ponto de ancoragem, com os pés afastados na largura dos ombros.
3. 3Segure a faixa elástica com uma pegada supinada e as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
4. 4Estenda completamente os braços acima da cabeça, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados.
5. 5Contraia os dorsais e puxe a faixa elástica para baixo em direção ao peito, aproximando as escápulas.
6. 6Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento e, em seguida, libere lentamente a tensão e retorne à posição inicial.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Dorsais

Secundários

Bíceps, Antebraços

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.