pallof press vertical com faixa elástica

Como executar

1. 1Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e enrole a faixa elástica em um objeto firme na altura do peito.
2. 2Segure a faixa com as duas mãos e afaste-se do ponto de ancoragem, criando tensão na faixa.
3. 3Posicione-se perpendicularmente ao ponto de ancoragem, com o lado do corpo voltado para a faixa.
4. 4Estenda os braços à frente do corpo, mantendo as mãos na altura do peito.
5. 5Contraia o abdômen e empurre a faixa para longe do peito, estendendo os braços por completo.
6. 6Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, traga a faixa lentamente de volta ao peito.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de lado.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Oblíquos, Glúteos

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.