rosca de punho com faixa elástica

Como executar

1. 1Sente-se em um banco ou cadeira, com os pés totalmente apoiados no chão.
2. 2Segure a faixa elástica com as duas mãos, as palmas voltadas para cima, e apoie os antebraços nas coxas.
3. 3Flexione lentamente os punhos para cima, contraindo os antebraços.
4. 4Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente os punhos até a posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Antebraços

Secundários

Bíceps, Tríceps

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.