elevação em y com faixa elástica

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a faixa elástica diante das coxas, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
2. 2Mantenha os braços retos e eleve-os para cima e para os lados, formando um “Y” com o corpo.
3. 3Aproxime as escápulas no topo do movimento.
4. 4Abaixe lentamente os braços até a posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Trapézio, Romboides

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.