encolhimento de ombros com faixa elástica

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, posicione a faixa elástica sob os pés e segure as extremidades com as mãos.
2. 2Mantenha os braços estendidos e relaxados e deixe a faixa elástica ficar suspensa à frente das coxas.
3. 3Contraia os trapézios elevando os ombros, levantando a faixa elástica o máximo possível.
4. 4Mantenha a contração por um instante e, em seguida, abaixe lentamente os ombros de volta à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Trapézio

Secundários

Ombros

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.