levantamento terra pernas semiestendidas com costas retas e faixa elástica

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e posicione a faixa elástica ao redor da parte superior das pernas.
2. 2Segure a faixa elástica com as duas mãos à frente das coxas, com as palmas voltadas para o corpo.
3. 3Mantendo as costas retas e os joelhos levemente flexionados, incline o tronco a partir do quadril e abaixe a faixa elástica em direção ao chão.
4. 4Sinta o alongamento dos músculos posteriores das coxas enquanto abaixa a faixa elástica.
5. 5Contraia os glúteos e os músculos posteriores das coxas para elevar o corpo de volta à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Glúteos

Secundários

Posteriores de coxa, Lombar

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.