Burpee com halteres

Como executar

1. 1Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e um halter em cada mão.
2. 2Abaixe o corpo até a posição de agachamento, colocando os halteres no chão à sua frente.
3. 3Lance os pés para trás, assumindo a posição de flexão de braços e mantendo o corpo em linha reta.
4. 4Faça uma flexão de braços, flexionando os cotovelos e abaixando o peito em direção ao chão.
5. 5Salte com os pés em direção às mãos, aterrissando na posição de agachamento.
6. 6Levante-se de forma explosiva, tirando os halteres do chão e levando-os até os ombros.
7. 7Empurre os halteres acima da cabeça, estendendo completamente os braços.
8. 8Abaixe os halteres de volta aos ombros e repita toda a sequência pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Sistema cardiovascular

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas, Ombros, Tríceps, Core

Equipamento

Halteres

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.