elevação de panturrilha burro na máquina

Como executar

1. 1Ajuste a máquina de alavanca à altura adequada para o seu corpo.
2. 2Posicione-se de frente para a máquina, com as pontas dos pés sobre a plataforma e os calcanhares suspensos para fora da borda.
3. 3Apoie as mãos nas alças ou barras de suporte para obter estabilidade.
4. 4Contraia as panturrilhas e eleve os calcanhares o máximo possível, usando a parte anterior dos pés.
5. 5Faça uma breve pausa no alto e depois abaixe lentamente os calcanhares até a posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Posteriores de coxa, Glúteos

Equipamento

Máquina

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.