pullover declinado com barra

Como executar

1. 1Deite-se em um banco declinado com a cabeça mais baixa que o quadril e os pés presos.
2. 2Segure a barra com pegada pronada (palmas voltadas para longe do corpo) com as mãos um pouco mais abertas que a largura dos ombros.
3. 3Estenda os braços acima do peito, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
4. 4Abaixe a barra em um movimento de arco por trás da cabeça, sentindo um alongamento no peito e nos ombros.
5. 5Faça uma pausa e depois retorne a barra à posição inicial revertendo o movimento.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Tríceps, Ombros

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.