alongamento de peitoral atrás da cabeça

Como executar

1. 1Fique em pé, com a coluna ereta e os pés na largura dos ombros.
2. 2Entrelace os dedos atrás da cabeça com os cotovelos apontados para fora.
3. 3Aproxime lentamente as escápulas e leve o peito para frente.
4. 4Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos.
5. 5Solte o alongamento e repita conforme desejado.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Ombros, Tríceps

Equipamento

Assistido

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.