supino declinado unilateral no cabo

Como executar

1. 1Ajuste a máquina de cabo em posição declinada.
2. 2Fique de costas para a máquina e segure a alça com uma das mãos.
3. 3Posicione-se com as costas apoiadas no banco declinado e o braço estendido à sua frente.
4. 4Flexione o cotovelo e abaixe a alça em direção ao peito, mantendo a parte superior do braço parada.
5. 5Faça uma pausa na parte de baixo e depois empurre a alça de volta à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de braço.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Tríceps, Ombros

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.