supino declinado no cabo

Como executar

1. 1Ajuste a máquina de cabo em posição declinada.
2. 2Sente-se no banco declinado de frente para a máquina de cabo.
3. 3Segure as alças com pegada pronada e posicione-as na altura do peito.
4. 4Mantenha os pés apoiados no chão e as costas firmemente apoiadas no banco.
5. 5Expire e empurre as alças para longe do corpo, estendendo totalmente os braços.
6. 6Faça uma pausa no final do movimento, contraindo os músculos do peito.
7. 7Inspire e retorne lentamente as alças à posição inicial.
8. 8Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Tríceps, Ombros

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.