crucifixo declinado unilateral no cabo

Como executar

1. 1Prenda uma alça em D em uma máquina de cabo com polia baixa e ajuste o banco em um ângulo declinado.
2. 2Deite-se no banco com a cabeça voltada para a máquina e segure a alça com a mão direita.
3. 3Estenda o braço reto acima do peito, mantendo uma leve flexão no cotovelo.
4. 4Em um movimento controlado, abaixe o braço para o lado até que a mão fique alinhada com o ombro.
5. 5Faça uma pausa e depois reverta o movimento, trazendo o braço de volta à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para o braço esquerdo e repita o exercício.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Ombros, Tríceps

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.