crucifixo unilateral na bola de exercício no cabo

Como executar

1. 1Sente-se em uma bola de exercício com os pés apoiados no chão e as costas retas.
2. 2Segure a alça do cabo com uma das mãos e estenda o braço para o lado, paralelo ao chão.
3. 3Mantenha o cotovelo levemente flexionado e a palma voltada para frente.
4. 4Leve lentamente o braço através do corpo, contraindo os músculos do peito.
5. 5Faça uma pausa no final do movimento e depois retorne lentamente à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Deltoids, Tríceps

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.