crucifixo inclinado unilateral na bola de exercício no cabo

Como executar

1. 1Sente-se em uma bola de exercício com os pés apoiados no chão e as costas apoiadas em um banco inclinado.
2. 2Segure a alça do cabo com uma das mãos, com o braço estendido e a palma voltada para dentro.
3. 3Mantendo uma leve flexão no cotovelo, abaixe lentamente o braço para o lado até que a mão fique alinhada com o ombro.
4. 4Faça uma pausa e depois contraia os músculos do peito para trazer o braço de volta à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de braço.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Deltoids, Tríceps

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.