supino inclinado unilateral no cabo

Como executar

1. 1Ajuste a máquina de cabo em uma posição de polia baixa.
2. 2Sente-se em um banco inclinado de costas para a máquina de cabo.
3. 3Segure a alça com uma das mãos e leve-a até a altura dos ombros.
4. 4Apoie os pés firmemente no chão e mantenha uma posição estável.
5. 5Empurre a alça para frente e para cima, estendendo totalmente o braço.
6. 6Faça uma pausa no topo e depois abaixe lentamente a alça de volta à posição inicial.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Deltoids, Tríceps

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.