supino inclinado unilateral na bola de exercício no cabo

Como executar

1. 1Sente-se em uma bola de exercício com os pés apoiados no chão e as costas apoiadas em um banco inclinado.
2. 2Segure a alça do cabo com uma das mãos e posicione o braço em um ângulo de 90 graus com o cotovelo flexionado.
3. 3Empurre a alça do cabo para frente e para cima, estendendo totalmente o braço.
4. 4Faça uma pausa no topo e depois abaixe lentamente a alça do cabo de volta à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para o outro braço.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Ombros, Tríceps

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.