supino unilateral na bola de exercício no cabo

Como executar

1. 1Sente-se em uma bola de exercício com os pés apoiados no chão e as costas retas.
2. 2Segure a alça do cabo com uma das mãos e posicione o braço na altura do peito, com o cotovelo flexionado.
3. 3Coloque a outra mão no quadril para se estabilizar.
4. 4Empurre a alça do cabo para frente, estendendo totalmente o braço.
5. 5Faça uma pausa e depois retorne lentamente à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de braço.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Ombros, Tríceps

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.