supino na bola de exercício no cabo

Como executar

1. 1Sente-se em uma bola de exercício com os pés apoiados no chão e os joelhos em um ângulo de 90 graus.
2. 2Segure as alças do cabo na altura do peito com as palmas voltadas para baixo e os cotovelos flexionados.
3. 3Contraia o abdômen e empurre as alças do cabo para frente até que os braços fiquem totalmente estendidos.
4. 4Faça uma pausa e depois solte lentamente a tensão, trazendo as alças do cabo de volta à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Ombros, Tríceps

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.