crossover em pé ereto no cabo

Como executar

1. 1Fique em pé no meio de uma máquina de cabo com os pés na largura dos ombros.
2. 2Segure as alças dos cabos com as palmas voltadas para baixo e os braços estendidos para os lados.
3. 3Mantendo os braços retos, junte as mãos à frente do corpo, cruzando-as uma sobre a outra.
4. 4Faça uma pausa e depois retorne lentamente à posição inicial, mantendo os braços estendidos.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Deltoids, Tríceps

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.