crossover para peitoral superior no cabo

Como executar

1. 1Prenda as alças nos cabos na altura do peito.
2. 2Fique em pé no centro da máquina de cabo com um pé levemente à frente do outro.
3. 3Segure as alças com as palmas voltadas para baixo e os braços estendidos para os lados.
4. 4Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e contraia o abdômen.
5. 5Puxe os cabos juntos à frente do peito, cruzando-os um sobre o outro.
6. 6Contraia os músculos do peito no pico do movimento.
7. 7Solte lentamente os cabos de volta à posição inicial.
8. 8Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Deltoids, Tríceps

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.