alongamento de peito e parte frontal do ombro

Como executar

1. 1Fique em pé, com a coluna ereta e os pés na largura dos ombros.
2. 2Estenda os braços à frente do corpo na altura dos ombros.
3. 3Cruze os braços à frente do corpo, com o braço direito sobre o braço esquerdo.
4. 4Entrelace os dedos e pressione as palmas uma contra a outra.
5. 5Aproxime suavemente as escápulas e empurre as mãos para frente, sentindo um alongamento no peito e na parte frontal dos ombros.
6. 6Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos e depois solte.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Deltoids

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.