alongamento de peito com bola de exercício

Como executar

1. 1Sente-se na bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e as costas retas.
2. 2Segure a bola de exercício com as duas mãos e estenda os braços à frente do corpo.
3. 3Aproxime lentamente a bola de exercício do peito, sentindo um alongamento nos músculos do peito.
4. 4Mantenha o alongamento por alguns segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Ombros, Tríceps

Equipamento

Bola suíça

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.