extensão de tronco na bola de estabilidade

Como executar

1. 1Coloque a bola de estabilidade no chão e deite-se de bruços sobre ela, com o quadril apoiado na bola e os pés contra uma parede ou outra superfície estável.
2. 2Posicione as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
3. 3Contraia o abdômen e eleve lentamente o tronco para longe da bola, estendendo as costas até que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
4. 4Faça uma breve pausa no alto e, em seguida, abaixe lentamente o tronco de volta à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Coluna

Secundários

Glúteos, Posteriores de coxa

Equipamento

Bola suíça

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.