pullover com braços flexionados com barra

Como executar

1. 1Deite-se de costas em um banco, com a cabeça em uma das extremidades e os pés no chão.
2. 2Segure uma barra com as mãos afastadas na largura dos ombros e estenda os braços acima do peito.
3. 3Abaixe a barra para trás da cabeça, mantendo os braços ligeiramente flexionados.
4. 4Faça uma breve pausa e, em seguida, eleve a barra de volta à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Dorsais

Secundários

Tríceps, Peito

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.