remada no banco inclinado pegada supinada com barra

Como executar

1. 1Ajuste um banco inclinado em um ângulo de 45 graus.
2. 2Sente-se no banco de frente para o encosto, com o peito apoiado nele.
3. 3Segure a barra com uma pegada pronada, com as palmas voltadas para baixo e as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
4. 4Mantenha as costas retas e contraia o abdômen.
5. 5Puxe a barra em direção à parte superior do abdômen, aproximando as escápulas.
6. 6Faça uma breve pausa no alto do movimento.
7. 7Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
8. 8Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Costas superiores

Secundários

Bíceps, Antebraços

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.