remada no banco inclinado no cabo

Como executar

1. 1Ajuste um banco inclinado em um ângulo de 45 graus e prenda uma alça de cabo à polia baixa.
2. 2Sente-se no banco de frente para a máquina de cabos, com os pés totalmente apoiados no chão e os joelhos levemente flexionados.
3. 3Segure a alça do cabo com uma pegada pronada e estenda totalmente os braços à sua frente.
4. 4Incline-se para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
5. 5Puxe a alça do cabo em direção ao peito, retraindo as escápulas e flexionando os cotovelos.
6. 6Contraia os músculos das costas na parte superior do movimento e, em seguida, estenda lentamente os braços de volta à posição inicial.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Costas superiores

Secundários

Bíceps, Deltoide posterior

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.