círculos de tornozelo

Como executar

1. 1Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente.
2. 2Eleve uma perna e gire o tornozelo em movimentos circulares.
3. 3Faça o número desejado de círculos em uma direção e depois inverta o sentido.
4. 4Repita com a outra perna.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Ankle stabilizers

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.