elevação de panturrilha com faixa elástica sob as duas pernas v. 2

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e posicione uma faixa elástica sob os dois pés.
2. 2Segure as extremidades da faixa com as mãos para obter estabilidade.
3. 3Eleve os calcanhares do chão o máximo possível, usando as panturrilhas.
4. 4Faça uma breve pausa no alto e depois abaixe lentamente os calcanhares até a posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Ankles, Feet

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.