elevação de panturrilha no chão com barra

Como executar

1. 1Coloque uma barra no chão à sua frente.
2. 2Fique em pé com a parte anterior dos pés sobre a borda da barra e os calcanhares suspensos.
3. 3Segure-se em um objeto estável para se equilibrar, se necessário.
4. 4Eleve os calcanhares o máximo possível, usando as panturrilhas para elevar o corpo.
5. 5Faça uma breve pausa no alto e depois abaixe lentamente os calcanhares até a posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Posteriores de coxa

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.