elevação de panturrilha sentado com barra

Como executar

1. 1Sente-se em um banco com os pés totalmente apoiados no chão e uma barra sobre as coxas.
2. 2Coloque a parte anterior dos pés sobre uma plataforma elevada, como um bloco ou degrau.
3. 3Abaixe os calcanhares o máximo possível, sentindo o alongamento nas panturrilhas.
4. 4Eleve os calcanhares o máximo possível, contraindo as panturrilhas.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Posteriores de coxa

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.